马拉松报名
马拉松报名APP是一款马拉松比赛报名APP。用户通过APP可以了解到最新的马拉松比赛详情,同时还可以在线咨询工作人员,报名参加。另外,APP还会提供场地周边的生活服务信息。
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1、 参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。
2、赛前要充分做好热身准备,使各肌肉群和各关节活动开。
3、衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。
4、夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。
5、前在皮肤易磨损处(腋下、乳房、大腿内侧)涂上凡士林,以减少摩擦。
6、注意鞋带不要系得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。
7、在比赛中,要根据个人的身体情况合理分配体力,注意跑步的节奏。开始不要跑得太快,最好采取匀速跑。
8、在比赛中,脚落地时不要太猛,要充分利用好缓冲力量,避免脚受伤。
9、在比赛期间一定要补充含盐饮料。
10、在比赛中,如出现小腿肌肉痉挛,应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),则可使痉挛部位缓解。如情况严重,需立即停止比赛,立即请医生诊治。
11、在比赛中,如出现运动性腹痛,可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴),适当减慢跑速、调整速度,便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛,立即请医生诊治。