Sam全身肌肉训练图解，随着人们生活水平的提高，越来越多的人都开始健身了，其中锻炼肌肉是最主要的，那么，作为初级的你，应该先了解一下各个部位都有哪些锻炼的动作，而这套来自于英国的健身教练Sam的全身肌肉锻炼方法图解，正好详细说明了各个部位的动作，你可以根据自己的实际情况，再借助这套图解来制定健身计划。

Sam全身肌肉训练图解预览

1、肩部

2、胸肌

3、二头肌

4、腿部

各个肌肉锻炼动作说明

1、肩部
俯身哑铃飞鸟、绳索面拉、拉力器侧平举、坐姿哑铃侧平举、杠铃颈前推举、杠铃片前平举。

2、胸肌
平板卧推、上鞋哑铃卧推、拉力器夹胸、仰卧曲臂上拉、俯卧撑、下斜杠铃卧推。

3、二头肌
上斜哑铃弯举、拉力器弯举、曲杆杠铃弯举、牧师椅哑铃弯举。

4、三头肌
哑铃颈后臂屈伸、绳索曲臂下压、绳索颈后臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、窄握平板卧推、直杆曲臂下压。

5、腹肌
跪姿卷腹、绳索转体、负重体侧屈、平板支撑、腹肌轮卷腹、悬垂抬腿。

6、背部
绳索面拉、哑铃耸肩、硬拉、窄握高位下拉、附身哑铃划船、坐姿划船。

7、腿部
腿举、哑铃箭步蹲、杠铃颈前深蹲、站姿提踵、器械弯腿、杠铃直腿硬拉。

撸铁注意事项

人们有时用体育锻炼来发泄怒火，但这没准会要了你的命。美国心脏病协会《循环》杂志10日刊登的一项研究表明，生气的时候锻炼身体，心脏病发作风险会比平时高两倍。

加拿大安大略省麦克马斯特大学人口健康研究所的研究表明，当人产生愤怒等情绪波动，或者体育锻炼过度时，在一个小时内心脏病发作的风险会增加一倍；而如果在生气的时候从事大运动量锻炼，心脏病发作风险则超过平时的三倍，尤其在晚6点和半夜12点，心脏病发作风险最大。

全身肌肉锻炼视频

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