力量训练基础中文PDF版是由美国马克·瑞比托所著的一本关于肌肉力量训练的电子书，现已翻译成中文，方便国人阅读和学习，现在，健身的人越来越多，对健身来说最重要的不是大重量，而是标准的动作，这本书主要讲解了深蹲、推举、硬拉、卧推、力量翻、辅助训练项目和训练计划等等，不仅有助于规范您的动作，也可以帮助您更好的了解这个动作的原理以及发力，增加健身的效果，减少受伤。

力量训练基础中文PDF版预览

力量训练基础中文PDF版目录

1、力 量
为什么选择杠铃？ 2

2、深 蹲
深蹲的力学原理 7
负重人体运动 10
深蹲深度 16
学习如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常见问题及其解决方法 36
大师级提示法 60
呼吸 61
保护深蹲 64
个人装备 67
教学提示法 73

3、推 举
推举与卧推 75
学习如何推举 83
错误和纠正 91

4、硬 拉
正确认识硬拉 99
学习硬拉 105
背部姿势 110
拉起杠铃的力学 113
小细节 138

5、卧 推
真实的卧推 147
学习卧推 150
常见问题及其解决方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的错误 173
保护者 174

6、力量翻
理解爆发力 179
神经肌肉系统 183
爆发力、发力和速率 184
学习力量翻 185
纠正问题 197
力量抓 222

7、有用的辅助训练项目
部分幅度动作 236
深蹲变式 248
卧推变式 255
硬拉变式 261
推举变式 274
补充练习 277
杠铃训练：无可替代 303

8、训练计划
计划设计的原则 305
学习举重 309
营养和体重 320
装备 326
酸痛和伤病 336
儿童的杠铃训练 338

致 谢 341

力量训练基础中文PDF版内容介绍

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。

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